Aktiv sein, gesund bleiben!

Fit & Aktiv Online-Kurs (zur Ganzkörperkräftigung)

Sie wollen mehr Bewegung und einen aktiveren Alltag? Dann melden Sie sich jetzt für den Fitbase Online-Präventionskurs „Fit & Aktiv“ an! 

Mit dem 8-wöchigen Kurs können Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Fitness steigern und Stress abbauen. Der Kurs führt Sie durch Themen wie die Bedeutung von Bewegung für das Wohlbefinden, die Folgen von Bewegungsmangel und Möglichkeiten zur Verhaltensänderung. Sie lernen, wie Sie Ihre Körperwahrnehmung verbessern, Ihre Kraft und Ausdauer gezielt steigern und effektiv Entspannungstechniken anwenden können. Auf Sie warten Übungen aus den Bereichen Krafttraining, Ausdauertraining und Entspannung. Der Fokus der Workouts liegt auf einer ganzheitlichen Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit. Der Kurs hilft Ihnen, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Der Kurs eignet sich für alle, die ihre Fitness und ihr Wohlbefinden verbessern möchten, unabhängig von ihrem aktuellen Fitnesslevel. Melden Sie sich jetzt an und starten Sie Ihre Reise zu einem gesünderen und aktiveren Leben!

Ihre Vorteile:

• Expertentipps für mehr Alltagsaktivität
• Vielfältige Übungen zu den Themen Wahrnehmung, Kraft, Ausdauer & Entspannung
• Video-Workouts zur Ganzkörperkräftigung
• Bewegungstagebuch zur Erfassung von Aktivitäten
• Spannende Quizze zum nachhaltigen Einprägen des Wissens
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 60 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter an unseren Partner wenden.

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Pilates Online-Kurs

Sie möchten Ihre Körpermitte kräftigen, Ihre Haltung verbessern und gleichzeitig entspannter durch den Alltag gehen? 

Dann ist unser Pilates Online-Kurs genau das Richtige für Sie. In acht Wochen à 60 Minuten lernen Sie mit gezielten Pilates-Übungen, Ihre tiefliegende Muskulatur zu aktivieren, Ihre Beweglichkeit zu steigern und Ihre Körperwahrnehmung zu schulen. Der Kurs enthält fundierte Theorie zur Pilates-Methode sowie wertvolle Expertentipps zur Verbesserung Ihrer Haltung. 

Unterstützt durch das Pilates-Barometerbehalten Sie Ihre Fitness und Ihr Stresslevel stets im Blick. Durch die bewusste Atmung in den Einheiten fördern Sie nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre mentale Balance.

Ihre Vorteile:

• Pilates-Workouts zur gezielten Kräftigung der Körpermitte
• Expertentipps zur Verbesserung von Haltung und Wahrnehmung
• Theorieeinheiten über die Wirkungsweise der Pilates-Methode
• Pilates-Barometer zur Reflexion von Fitness & Stresslevel
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 60 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Inhalte der ersten Woche zur Verfügung. Jede weitere Einheit wird im Wochenrhythmus freigeschaltet, sobald Sie die vorherige abgeschlossen haben. Bei technischen Problemen wenden Sie sich bitte per E-Mail an info@fitbase.de.

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Rückenschule Online-Kurs

Sie möchten Rückenschmerzen vorbeugen und Ihren Alltag rückenfreundlicher gestalten? 

Dann ist unsere Rückenschule genau das Richtige für Sie. In zehn Einheiten à 60 Minuten erwartet Sie ein effektives, funktionelles Training für einen gesunden Rücken. Neben praktischen Video-Workouts erhalten Sie wertvolle Ergonomie-Tipps, mit denen Sie Ihren Arbeitsplatz rückengerecht gestalten. Ergänzt wird das Programm durch das Rücken-Barometer, das Ihnen hilft, Ihre Fitness und Ihr Stresslevel im Blick zu behalten.

Der Kurs vermittelt gesunde Bewegungsmuster, stärkt gezielt Ihre Rückenmuskulatur und fördert Ihre Körperwahrnehmung – ideal für alle, die Rückenschmerzen aktiv vorbeugen möchten.

Ihre Vorteile:

• Video-Workouts für funktionelles Rückentraining
• Ergonomietipps für den (Home-)Office-Alltag
• Rückenbarometer zur Reflexion von Fitness & Stress
• Theorieeinheiten zu gesunden Bewegungsabläufen
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Der Kurs umfasst zehn Einheiten à 60 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Inhalte der ersten Woche zur Verfügung. Jede weitere Einheit wird im Wochenrhythmus freigeschaltet, sobald Sie die vorherige abgeschlossen haben. Bei technischen Problemen wenden Sie sich bitte per E-Mail an info@fitbase.de.

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Wirbelsäulengymnastik Online (zur Kräftigung)

Sie wollen einen beweglichen und flexiblen Rücken? 

Dann melden Sie sich gleich für den Online-Wirbelsäulengymnastikkurs von Fitbase an. Mithilfe des 8-wöchigen Kurses können Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und bleiben beweglich. Grundlegende Ziele dieses Präventionskurses sind der Aufbau rückengerechter Verhaltensweisen und eines aktiven Lebensstils, um Ihren Rücken langfristig zu stärken. Der Kurs führt Sie durch Themen wie Anatomie und Aufbau des Rückens, Bewegungsgewohnheiten im Alltag und gelassener Umgang mit Rückenschmerzen.

Auf Sie warten über 40 Übungen aus den Bereichen Workouts, Rückentraining und Entspannung. Der Fokus liegt auf der Praxis und zeigt Ihnen, wie einfach Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag integrieren können. Der Onlinekurs Wirbelsäulengymnastik eignet sich sowohl für Bewegungseinsteiger als auch für Wiedereinsteiger.

Ihre Vorteile:

• Expertentipps zu Anatomie des Rückens + Umgang mit Rückenschmerzen
• Gesunder Rücken und mehr Wohlbefinden
• Mit einem Rückenfit-Barometer behalten Sie Ihr Fit-Level und Sitzpensum im Blick.
• Spannendes Quiz am Ende jeder Einheit, damit Sie sich das Gelernte besser einprägen können.
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar.
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 50 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen.

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail an info@fitbase.de wenden.

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Achtsamkeit Online-Kurs (zur Stressbewältigung)

Sie suchen nach Möglichkeiten, wie Sie den täglichen Anforderungen und der Hektik des Alltags begegnen können? 

Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie, auf Ihren Körper zu achten! Mit dem Online-Kurs Achtsamkeit erlernen Sie, langfristig Ihre Zufriedenheit und Ihre Stressbewältigungskompetenzen zu steigern. Sie erfahren mithilfe von praktischen Übungen und Informationen, wie Sie eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmter handeln können. Mit dieser neuen Kompetenz entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit weiter, was sich unter anderem in einer höheren Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie Zufriedenheit auswirkt. Zudem werden Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen, die Ihnen in Zukunft helfen können, Stressreaktionen wirksam auszugleichen und ein unbeschwerteres Leben zu führen.

Ihre Vorteile:

• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Schärfung der Sinne – lernen Sie, mit allen fünf Sinnen zu genießen
• Persönliches Glückstagebuch
• Über 15 vertonte Übungen zur Meditation und Entspannung – auch für unterwegs.
• Erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 45 Minuten.
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen.

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail an info@fitbase.de an unseren Partner wenden.

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Autogenes Training Online

Sie wollen gedanklich zur Ruhe kommen, doch es gelingt Ihnen nicht, richtig abzuschalten?

Dann haben wir mit dem Fitbase Online-Kurs zum Thema Autogenes Training die richtigen Entspannungsmethoden für Sie! Der Kurs schafft Entspannungspausen und Ausgleich in Ihrem (Arbeits-)Alltag. Praxisnahe Audios, informative Theorieeinheiten und Zusatzübungen vermitteln Ihnen in nur acht Wochen die wichtigsten Inhalte rund um die Entspannungsmethode des Autogenen Trainings.

Ihre Vorteile:

• Mit interaktiven Tests finden Sie heraus, welcher Entspannungstyp Sie sind.
• Mit dem Wohlfühlbarometer behalten Sie jederzeit Ihr Entspannungslevel im Blick.
• Audios mit professioneller und sympathischer Anleitung
• Quizfragen zum Ende jeder Einheit
• Inspirierende Zusatzübungen wie ausgleichende Meditation und PMR
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 60 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Inhalte der ersten Woche zur Verfügung. Jede weitere Einheit wird im Wochenrhythmus freigeschaltet, sobald Sie die vorherige abgeschlossen haben. Bei technischen Problemen wenden Sie sich bitte per E-Mail an info@fitbase.de.

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Stressbewältigung Online-Kurs in 10 Wochen

Sind Sie gestresst, angespannt und fühlen sich unausgeglichen? 

Der Präventionskurs hilft Ihnen dabei, für mehr Entspannung in Ihrem Alltag zu sorgen und den Stress nicht an sich heranzulassen. Der Kurs beinhaltet drei Module. Anfangs erlernen Sie Grundlagen, die der Entspannung und der Beobachtung des eigenen Stressverhaltens dienen. Sie erlernen Strategien, um eigene Stressoren und stressverstärkende Denkmuster zu reduzieren. Abgerundet wird der Kurs mit regenerativen Maßnahmen. Hier stehen Sport, Bewegung und verschiedene Entspannungsmethoden im Vordergrund.

Ihre Vorteile:

• Techniken und Tipps für den Umgang mit Stress im Alltag (Work-Life-Balance)
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Trainieren Sie bequem zu Hause, es ist kein Equipment notwendig
• Ganzheitlicher Ansatz mit Elementen zur Stressbewältigung, Bewegung & Entspannung
• Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, autogenes Training
• Video-Workouts und interaktive Tests
• Der Onlinekurs umfasst zehn Einheiten á 60 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen.

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Inhalte der ersten Woche zur Verfügung. Jede weitere Einheit wird im Wochenrhythmus freigeschaltet, sobald Sie die vorherige abgeschlossen haben. Bei technischen Problemen wenden Sie sich bitte per E-Mail an info@fitbase.de.

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Stressbewältigung (inkl. Schlaf) Online-Kurs in 8 Wochen

Sie verspüren häufig Stress und Anspannung im Alltag? Sie möchten lernen, gelassener mit Ihren täglichen Anforderungen (privat und beruflich) umzugehen und am Abend leichter abzuschalten? 

Wir haben die Lösung für Sie! In diesem zertifizierten Online-Kurs können Sie sich Wissen rund um das Thema Schlaf, Stressbewältigung und Entspannung aneignen. 
Wir zeigen Ihnen, wie Sie effektiv Ihren Stress reduzieren, Ihre Schlafqualität verbessern und entspannter durch den Alltag kommen.

Ihre Vorteile:

• Erkennen von Stressoren und stressverstärkenden Denkmustern
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Ganzheitlicher Ansatz mit Elementen zur Stressbewältigung, Bewegung & Entspannung
• Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, autogenes Training
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 45 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail an info@fitbase.de wenden.

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Abnehmen Online-Kurs (durch gesunde Ernährung)

Ihr Ziel ist es, langfristig und gesund abzunehmen? 

Mit dem achtwöchigen zertifizierten Online-Ernährungskurs „ Gesund Abnehmen“ helfen wir Ihnen, den richtigen Weg in einen gesunden Alltag zu finden und überflüssige Kilos loszuwerden. Wir betrachten die Aspekte einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und unterstützen Sie dabei, mit Workout-Videos wieder in Form zu kommen.

Doch nicht nur Power und ausreichend Bewegung gehören zu einem ausgewogenen Leben. Damit es dauerhaft mit dem Wunschgewicht funktioniert, ist auch die Entspannung ein wichtiger Faktor, daher werden Sie auch Entspannungstechniken in dem Kurs erlernen.

Ihre Vorteile:

• Vermeidung des Jojo-Effekts durch gesundes Abnehmen
• Flexibler Zugriff auf die Onlineinhalte von überall
• Praktische Kalorienerfassung im persönlichen Ernährungstagebuch
• Individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungs- und Bewegungstagebuch
• Wöchentliche Kochvideos und Workouts
• Austausch mit anderen Teilnehmern im Fitbase-Forum
• Der Kurs umfasst acht Einheiten à 50 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Inhalte der ersten Woche zur Verfügung. Jede weitere Einheit wird im Wochenrhythmus freigeschaltet, sobald Sie die vorherige abgeschlossen haben. Bei technischen Problemen wenden Sie sich bitte per E-Mail an info@fitbase.de.

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Gesunde Ernährung Online-Kurs

Essen und Ernährung sind komplexe Bereiche, jedoch kann jeder lernen, die für sich richtige Art der Ernährung zu finden. Im achtwöchigen Online-Kurs „Gesunde Ernährung“ erhalten Sie umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos für eine ausgewogene Ernährung. Des Weiteren werden Sie von einem Ernährungstagebuch begleitet, um Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten kritisch unter die Lupe zu nehmen und zu verbessern. Somit können Sie Schritt für Schritt wichtiges Wissen rund um das Thema gesunde Ernährung sammeln und dieses in Ihrem Alltag umsetzen.

Ergänzt wird das ganzheitliche Konzept durch Informationen und Übungen aus den Bereichen Stressbewältigung und Bewegung. Starten Sie jetzt!

Ihre Vorteile:

• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Persönliches Ernährungstagebuch
• Individuelle Auswertung und Feedback zum Ernährungstagebuch in Woche 2 und 7
• Sie lernen die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung nach DGE-Richtlinien
• Erhalten Sie Tipps & Tricks für ausgewogene und leckere Rezepte u.a. mit Rezeptvideos.
• Der Kurs umfasst acht Einheiten à 60 Minuten.
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen.

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“-Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail an info@fitbase.de an unseren Partner wenden.

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Nichtraucher Online in acht Wochen Online-Kurs

Mit diesem Kurs werden Sie endlich rauchfrei und entspannt im Alltag! 

Lernen Sie mit gezielten Übungen, wie Sie ein Leben ohne Zigarette meistern können und Ihre Sucht ein Ende setzen. Mit dem Nichtraucher-Onlinekurs von Fitbase gelingt es Ihnen, in nur acht Wochen mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Vorhaben wird unterstützt mit hilfreichen Expertentipps, gepaart mit Entspannungsübungen und Methoden zur Stärkung der Selbstdisziplin.

Erste Hilfe-Tipps unterstützen Sie dabei, wie Sie bestmöglich mit Entzugserscheinungen umgehen. So können Sie Schritt für Schritt in ein rauchfreies und gesünderes Leben starten.

Ihre Vorteile:

• Vorbereitet und reflektiert in ein rauchfreies Leben
• Erste Hilfe-Tipps zum Umgang mit Entzugserscheinungen
• Hilfreiche Übungen für erfolgreiches Selbstmanagement
• Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
• Der Kurs umfasst acht Einheiten á 45 Minuten
• Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von vier Wochen

Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Inhalte der ersten Woche zur Verfügung. Jede weitere Einheit wird im Wochenrhythmus freigeschaltet, sobald Sie die vorherige abgeschlossen haben. Bei technischen Problemen wenden Sie sich bitte per E-Mail an info@fitbase.de.

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